[...] michy wskutek czego spadlo sporo kilogramow i cm w obwodach, o sile to juz nie wspomne. Ze spadkiem masy wiadomo- spadek samopoczucia. Planuje powrot ze zdwojona sila i jak najszybsze odrobienie spadkow oraz dalsze postepy. Nie mialem nigdy ambicji bic w siebie towar by byc wielkim chlopem, ale od dluzszego czasu zastanawialem sie nad [...]
witam, staram się ułożyć diete redukcyjną pod siebie, no i problemów jest sporo. pierwszy to wiadomo portfel, musi byc jak najtaniej przy czym podroby raczej odpuszczam. Drugi to wyliczenie zapotrzebowania, przy wzroście 105kg i 175cm wg kalkulatora na fabryce siły zaznaczając aktywność fizyczną na umiarkowaną, miałbym zapotrzebowanie 2009kcal a [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : kiedyś [...]
witam ile powinien trwac normalny trening na mase?? moj problem polega na tym ze jakos bardzo krutko trwaja moje treningi!!! przedewszystkim te: 1)Klata i Barki 2)biceps i triceps jesli chodzi o trening nr.1 to wyglada on w ten sposob: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosnej 10,8,8,6 rozpietki na skosnej [...]
[...] (w domu nikt nie odpusci mecze Polskiej reprezentacji w tej dyscyplinie.)Optymalnie chcialbym wazyc okolo 75-70kg zdobyc sprawnosc i kondycje do wiosny / lata.Nie chce jak wiekszosc osob w moim wieku nie umiejetnie korzystac z treningow silowych gdyz mam swiadomosc ze nie przygotowany do wysilku moze sie skonczyc kontuzja badz odczuwam tego [...]
[...] po tygodniu sięgają po takie środki. Znam tez goscia który nolvą i provironem drastycznie zmiejszył gino i nawet nieźle to wyglądało. Pytanie brzmi: Czy warto a jeśli tak to jak to połączyć? I jaki to typ gino (spowodowany lekami) Prosze o pomoc i z góry dziękuję. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: [...]
[...] w dniu treningu na basenie czy w inne dni. Np. 16-17:30 trening FBW w domu a potem 20-22 trening skoki do wody na basenie.czy robic te treningi w dniach wolnych od treningów np. wtorek i czwartek? ps.jak nie wiecie jak wygląda trening skoków do wody, to wpiszcie sobie na youtube 3 meters diving na przykład. ps 2 . 15 lat, 171cm wzrostu, 60 kg
[...] pływania i 4x10 nie sprawdzałem. Planuje trenować 3 razy w tyg i 2 razy basen, Trening głównie bedzie nastawiony na mięśnie pleców ponieważ podciągam sie bardziej trickiem jak plecami. Wszystkie opinie negatywne mile widziane . Moje wymiary: wzrost: 195 waga: 92 planuje zjechać , bic-35 klata 110 pas 95 Trening wersja 1 Każdy trening zaczynam [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): koncze serie na 52/72/52 Witam, prosze o ocene mojego planu oraz diety, podam w skrocie co i jak Plan A 1. Plecy - Martwy Ciag 12/10/8 2. Klata - Wyciskanie sztangielek na prostej 12/10/8 3. Przedram - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8 4. Barki - [...]
[...] kiedyś troszke koksił, był nawet dobrze zbudowany, lae teraz spadł (minął rok od ostatniego cyklu) no i chce zacząć znowu rosnąć tylko boi się, że go wy***ią z woja za to jak coś by wyszło na jaw, jest ktoś w podobnej sytuacji i mógł by się podzielic więdzą na ten temat, czy jest jakies zagrożenie?? ja osobiście na powrót zalecam mu deke solo [...]
[...] Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do końca roku przytyć pare dobrych kilogramów. Trening, jakim będe trenował, będzie to FBW 5x5. Tak wygląda dokładnie: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - [...]
[...] wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 Biceps: Uginanie - chwyt młotkowy 3x10 (hantle) uginanie przedramion ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - leże na skośnej ławie, ręce po bokach i macham hantlami. WTOREK: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10,8,8,6 martwy ciąg 4x10,8,8,6 wyciąg górny [...]
[...] mi o moje trenowanie w wakacje. Chodzi o to ze na wakacjach nie bede mogł sie trzymac sztywno cyklu treningowego. Wtedy kiedy bede mogł bede wykonywał trening ale wiadomo jak to na wakacjach, przynajmniej u mnie. Przyklady, np. trening a zaraz po nim jakas zakrapiana impreza i bezsenna noc albo wyjazd na kilka dni i te dni juz wypadaja itd. [...]
[...] - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 mam 15 lat 177cm\71kg i trenuje od ok. 4 miesięcy. jak widzicie próbowałem jakoś zmodyfikować stary plan, aby "pod innym kontem" zaatakować mięśnie. co z tego wyszło - oceńcie Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-01-24 [...]
[...] takie zaniedbanie, a dobre odzywianie to podstawa funkcjonowania. Jesli chodzi o moje parametry to jestem w wieku 21 lat, wzrost 179 centymetrów i waga 62 kilogramy. Dieta jaka udalo mi sie poczatkowo ustalic wyglada tak (Przepraszam za brak polskich znaków, mieszkam poza granicami Polski): Posilek nr. 1 2 jajka gotowane platki owsiane 50g [...]
[...] but ortopedyczny i nosilem go do dnia 2 Lipiec, poniewaz 1 lipca steirdzil chirurg iz noga jest zdrowa( przyznam iz juz od 19 czerwca chodzilem wtym bucie normlanie po domu jak i na dworze oczywiscie z kulami ale chodzilem) od dnia 2 lipca staram sie chodzic, oczywiscie odrazu bez kul nie ma lipy ma bolec niech boli, ale odziwio nie boli jedynie [...]
[...] 28 cm Tyle na dzień dzisiejszy Postanowiłem zabrać się za redukcje na prawdę poważnie. Zdecydowałem kupić sobie spalacz Thermo Fat Burner Firmy Nutrition żeby mieć jakoś z górki Nie chce zrzucać całej roboty na suplementy stąd wybrałem świadomie ten raczej średniej klasy i w miarę tani produkt. Jeśli chodzi o dietę to postanowiłem ,że [...]
[...] dobra opcja, nawet jest z kim no i chciałbym wrócić, bo to fajna sprawa. No i zbliżają się wakacje, chciałbym zrobić plażową sylwetkę, jednak mam pustkę w głowie.. nie wiem jak to rozłożyć. Mam około 18% bf.. od ilu widać six-pack? Wydaje mi się, że jakoś 12.. No i tutaj pojawia się pytanie.. trening i dietkę sobie sam rozpiszę, tylko prosiłbym [...]
[...] a nie od maks., ciężarów, chciałbym by ktoś mi pomógł w dobraniu dobrego treningu na początek. Na temat diety wszystko ułożę sobie pod trening. Cel ? Rozsastanie się, jak największe rozmiary, nie zależy mi na rzeźbie, ale na pewno nie na takim brzuchu. Jestem z natury osobą, która szybka tyje, nabiera tłuszczu. Dziękuje za rady. Dodaje [...]
[...] nie chodze tez przemeczony. Główna zajawką są sporty walk natomiast na siłkę również lubie chodzić stąd też robie mc i siady siłowo + dbam o core oraz mam takie cwiczenie jak np landmine press, nie chce z niej rezygnować. Celem na siłowni jest dobra sylwetka, użyteczna siła w sportach walk. Dbam o rozciąganie, rollowanie kilka razy w tygodniu, [...]
